20. březen je mezinárodní den štěstí. Jak ho najít ve věcech kolem nás v každé situaci?
„Děti, vstávat!“ roztahuji závěsy a ženu děti z postelí.
„A můžu zůstat v pyžamu? Já se budu učit v pyžamu, když ono je to tak příjemné,“ škemrá desetiletá dcera. „Ne, hezky převléct a vyvenčit psa. Je normální pracovní den,“ jsem neúprosná. „Navíc potřebuji, abyste všichni přiložili ruku k dílu v domácnosti. Jíst chceme všichni a jídlo se samo neuvaří,“ přidávám jako správný domácí tyran.
Anebo vám může být známá spíš tato situace:
„Panebože, už zase zvoní budík! Co je vlastně za den? Musím z postele? Vždyť je stejně jedno, jestli zůstanu v posteli a otevřu si notebook na klíně,“ pomyslíte si a vůbec nic vás neláká ke změně. Můžete pracovat z domova, nikdo vás netahá z vyhřáté postele a jste jenom svým vlastním pánem. To je pohoda!“
Možná je vám jedna ze zmíněných situací v těchto dnech povědomá. Většina z nás teď potřebuje pracovat z domova. Tato možnost je fajn. Někteří jsme na to zvyklí víc, někdo méně. Při práci z domova a při současných zdravotních opatřeních potřebujeme spojit pracovní den s praktickým denním fungováním. A aby se nám pracovalo dobře, dokonce abychom v tom mohli nalézat radost, může se hodit pár jednoduchých tipů.
Tipy pro práci z domova
1) Dodržujte rituály – ráno vstát v pravidelném čase, jako když jdete do práce. Obléct se, umýt, oholit, ženy možná trochu nalíčit, jestli jste na to zvyklé. Říká se, že šaty dělají člověka. A přesně tak to platí. Je rozdíl, když byste vedli obchodní call doma v teplácích, nebo v hezkém oblečení a upravení. Úspěšnější budete samozřejmě v druhém případě. Na to jsou i vědecké studie. Jako kdyby se vám vnějšek propisoval dovnitř.
2) Určete si pracovní místo. Je jasné, že příjemná teplá postel může svádět k otevření notebooku. Ale pamatujte, postel je na relaxování, a proto se v ní pracovat nemá. Jednak nebudete tak výkonní, a pak se vám v ní už nemusí tak dobře spát. Najděte si pracovní místo, kde můžete mít rozložené věci a které se stane i takovou fyzickou kotvou spojenou s prací.
3) Stanovte si pracovní dobu a snažte se ji dodržet a nedělat jiné věci jako například domácí práce. Zasvítí vám do bytu sluníčko a uvidíte vše jiným pohledem. Začnete pak utírat prach, leštit sklo a zjistíte, že jste tím strávili půl hodinu. Podobné činnosti, do kterých byste se za běžných okolností rozhodně nehnali, můžou souviset s prokrastinací.
3) Snažte se věnovat jenom práci. Samozřejmě v současném karanténním režimu je to mnohem těžší. Potřebujeme řešit praktické věci (nákupy, stravování, možná přípravu dětí do škol). Ale i tak se pokuste udržet si nějaký časový rámec.
4) Najděte si čas na regeneraci. Udělejte si krátké přestávky, vyjděte na balkon a nadýchejte se vzduchu, lehce se protáhněte, uvařte si kávu, dejte si malou svačinku.
5) A radujte se,
- že můžete vůbec pracovat a ještě z domova (jsou profese, které nemůžou – např. zedník, prodavačka, chirurg, knihovník, lékař aj),
- že se můžete na chvilku zastavit a víc teď přemýšlet o důležitosti života a zdraví,
- že ušetříte čas cestováním do práce, takže ho můžete využít na něco, na co vám doteď nezbýval,
- že jste doma se svými blízkými (pokud jste),
- že máte co jíst,
- že je venku jaro, vše hýří životem a krásně to v přírodě voní.
Jistě vás napadne ještě mnoho dalších věcí, ze kterých je možné se radovat. Zkuste si večer před spaním připomenout zpětně celý den a v duchu najít aspoň 3 věci, za které jste vděční. Možná může být fajn si je i zapisovat a vytvořit si tak Deníček vděčnosti. Protože VDĚČNOST je jeden z klíčů, který nám přináší štěstí. Takto jednoduché to je.
20. březen je celosvětově stanoven jako Den štěstí. Přestože se teď dějí různé věci kolem nás, můžeme si v sobě vytvořit svět, který je nedotknutelný a panuje na něm radost a klid.
Držím nám všem palce a přeji zdraví!
Safi Narwa
ManpowerGroup
A ještě pár tipů pro radost a relaxaci
(z knihy Jak neztratit nadšení od Jara Křivohlavého):
|
Zkuste si rozmyslet a naplánovat, co chcete udělat. Rozdělte aktivity podle priority. |
|
Zamyslete se nad hlubším zaměřením vaší existence. Zamyšlení nad tím, co bychom měli dělat, kde bychom měli přibrzdit. Co je dobré z pohledu etických hodnot. |
|
Zahrajte si na hudební nástroj. Procvičujte něco, co jste ještě nehráli. Třeba jen kousek. Je to příjemná relaxace. Hrajete-li pro radost. |
|
Zpívejte si. Ten. Kdo zpívá, nejen relaxuje, ale přelaďuje své nitro. Zpíváte-li s radostí a vesele, bude vám to pomocí i při prevenci a zvládání stresu. |
|
Velkou pomocí k uklidnění z práce je práce na zahrádce. Nadarmo neříkají Číňané, že ten, kdo si chce obstarat radost na celý život, založí si zahrádku. |
|
Cítíte-li, že na vás padá tíha a napětí, vstaňte a jděte k umyvadlu a umyjte si ruce i obličej. Pleť můžete nechat mírně zvlhlou a nechat ji samovolně doschnout. Osvěží vás to. |
|
Nejjednoduší forma krátkodobé relaxace může mít podobu zdravého dýchání. Nejprve co nejúplnější výdech a poté pomalý nádech. |
|
Krátkodobá relaxace může mít i formu, kterou ji dá hmat. Vezmeme do ruky předmět, který je příjemný, stimulující, krásný. |
|
Krátkodobá relaxace může mít i podobu zážitku vůně. V podstatě jde o přeladění celkového vnímání – od toho, co nás zatěžuje na něco podstatně odlišného, příjemného a uklidňujícího. |